20 hours ago
7
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Di tengah tuntutan hidup modern, menjaga kesehatan mental bukan lagi pilihan, melainkan kebutuhan. Kesehatan mental yang baik adalah fondasi agar seseorang dapat berpikir jernih, menghadapi tekanan hidup, bekerja produktif, dan menikmati hubungan yang bermakna.
Menurut para pakar, gangguan kesehatan mental tidak hanya berdampak pada emosi dan perilaku, tetapi juga dapat memperparah kondisi fisik. Sayangnya, masih banyak orang yang menomor duakan aspek ini.
Untuk itu, penting bagi setiap individu untuk menerapkan langkah-langkah sederhana namun efektif guna menjaga kesehatan mental secara mandiri di rumah.Berikut ini 10 cara yang bisa mulai dilakukan yang dilansir dari komenkes diantaranya :
1. Terapkan Pola Hidup Sehat
Makan bergizi seimbang, minum air cukup, dan rutin bergerak adalah dasar dari mental yang stabil.
- Karbohidrat kompleks dapat memperbaiki suasana hati.
- Buah dan sayur membantu regulasi hormon otak.
- Omega-3 dari ikan dan kacang-kacangan baik untuk fungsi otak dan emosi.
Hindari konsumsi berlebihan kafein, gula, dan alkohol.
2. Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti melepaskan hormon endorfin, yang menciptakan rasa bahagia. Tidak perlu rumit—cukup jalan kaki 30 menit setiap hari, naik tangga, atau berkebun pun memberi dampak besar.
3. Kelola Stres Secara Sehat
Stres memang bagian dari hidup, tapi harus dikelola.Cobalah:
- Meditasi
- Latihan pernapasan
- Yoga atau stretching ringan
Menangani stres secara sadar dapat mencegah kecemasan dan burnout.
4. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Tidur cukup bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Pastikan Anda tidur 7–9 jam per malam. Jangan lupa ambil waktu rehat di sela-sela rutinitas agar tidak jenuh dan lelah mental.
5. Jaga Koneksi Sosial
Berinteraksi dengan keluarga dan teman memberikan rasa aman dan dukungan emosional. Berbagi cerita atau sekadar mendengar bisa memperkuat rasa kebersamaan dan menurunkan stres.
6. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Lakukan hobi yang Anda sukai: membaca, berkebun, melukis, atau sekadar jalan santai. Me-time adalah momen penting untuk recharge energi dan emosi.
7. Terima Diri Apa Adanya
Menerima kelebihan dan kekurangan diri membuat kita lebih realistis dalam menetapkan tujuan hidup. Fokuslah pada pertumbuhan, bukan kesempurnaan.
8. Latih Rasa Syukur
Menulis 3 hal yang disyukuri setiap hari terbukti meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres. Kebiasaan kecil ini punya dampak besar untuk keseimbangan batin.
9. Hindari Alkohol, Rokok, dan NAPZA
Mengandalkan zat adiktif untuk pelarian emosional justru memperburuk kondisi mental. Alihkan energi ke hal-hal positif dan produktif.
10. Berani Buka Diri & Minta Bantuan
Jangan memendam perasaan sendiri. Bicarakan dengan orang yang dipercaya atau hubungi psikolog dan layanan konseling profesional. Kesehatan mental adalah tanggung jawab bersama.
Kesimpulan:
Menjaga kesehatan mental bukan hanya soal menghindari gangguan, tapi juga tentang menciptakan kehidupan yang seimbang, bermakna, dan penuh rasa syukur. Mulailah dari langkah kecil, lakukan secara konsisten, dan jangan ragu mencari bantuan jika diperlukan.(*)
