1 month ago
46
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Sakit leher belakang adalah keluhan yang umum terjadi, terutama bagi mereka yang sering duduk lama di depan komputer, menggunakan ponsel dalam waktu lama, atau tidur dengan posisi yang salah. Meski biasanya bukan kondisi serius, rasa nyeri yang muncul bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut adalah sejumlah cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit leher belakang tanpa harus langsung ke dokter dilansir dari alodoker diantaranya :
1. Lakukan Gerakan Peregangan Leher
Mulailah dengan menggerakkan leher secara perlahan. Gerakan melingkar, ke depan-belakang, dan ke kiri-kanan dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Lakukan secara bertahap dan hentikan jika rasa sakit bertambah.
2. Berendam dengan Garam Epsom
Berendam dalam air hangat yang dicampur garam Epsom bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan memperlancar sirkulasi darah. Selain manfaat fisik, berendam juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
3. Gunakan Kompres Hangat dan Dingin
Kompres hangat bisa membantu melancarkan aliran darah ke area leher dan merelaksasi otot yang tegang. Sedangkan kompres dingin berguna untuk meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit. Gunakan es batu yang dibungkus handuk, lalu tempelkan selama 10–15 menit.
4. Oleskan Balsam atau Salep Pereda Nyeri
Mengoleskan balsam yang mengandung mentol atau metil salisilat bisa memberikan sensasi hangat-dingin yang membantu melemaskan otot dan mengurangi ketegangan. Oleskan pada area yang nyeri sambil pijat ringan untuk hasil maksimal.
5. Pijat Ringan di Area Leher
Pijat terbukti dapat mengurangi ketegangan otot dan membantu meredakan nyeri leher. Lakukan secara perlahan atau minta bantuan orang lain untuk memijat bagian belakang leher secara lembut.
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan
Jika rasa nyeri cukup mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen. Namun, selalu ikuti aturan pakai dan jangan konsumsi berlebihan.
7. Perhatikan Posisi Tidur Anda
Posisi tidur yang buruk, seperti menggunakan bantal terlalu tinggi atau tidur dengan leher tertekuk, dapat memperparah sakit leher. Pilih bantal yang mendukung leher dengan baik dan usahakan posisi tidur yang netral bagi leher dan tulang belakang.
8. Perbaiki Postur Tubuh Saat Duduk dan Berdiri
Postur tubuh yang membungkuk atau condong ke depan memberi tekanan ekstra pada otot leher. Biasakan duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu rileks, serta pastikan monitor komputer berada sejajar dengan pandangan mata.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika sakit leher belakang tidak membaik setelah seminggu, atau disertai gejala lain seperti mati rasa, nyeri menjalar ke lengan atau bahu, sakit kepala, atau kesulitan menggerakkan tangan dan kaki, segera konsultasikan ke dokter.
Menangani sakit leher sejak dini bisa mencegah komplikasi lebih lanjut dan menjaga kenyamanan aktivitas sehari-hari Anda.(*)
