1 week ago
23
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Begadang sesekali untuk menyelesaikan tugas, menonton film, atau sekadar berselancar di media sosial mungkin terasa tidak berbahaya. Tapi, jika menjadi kebiasaan, kurang tidur bisa berdampak besar bagi tubuh—dan bukan sekadar rasa kantuk semata. Faktanya, tidur malam yang cukup (sekitar 7–9 jam per hari) adalah kebutuhan biologis yang tak tergantikan.
Kurang tidur dapat mengganggu fungsi otak, metabolisme tubuh, bahkan menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut ini beberapa dampak serius dari begadang yang terlalu sering dan kenapa Anda harus mulai peduli dengan waktu tidur Anda.
Dampak Buruk Begadang Terlalu Sering
Dilansir dari halodoc, begadang yang terlalu sering menciptakan dampak buruk diantaranya :
1. Gangguan Konsentrasi dan Daya Ingat
Begadang membuat otak sulit fokus dan berpikir jernih. Proses belajar, pengambilan keputusan, hingga daya ingat akan terganggu. Tak heran jika pekerjaan atau aktivitas jadi lebih lambat, bahkan rawan kesalahan.
2. Meningkatkan Risiko Kecelakaan
Kantuk di siang hari akibat kurang tidur bisa sangat berbahaya, terutama bagi pengemudi atau pekerja dengan alat berat. Banyak kecelakaan lalu lintas dan kecelakaan kerja terjadi karena tubuh tidak cukup istirahat.
3. Menjadi Pemicu Penyakit Kronis
Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh lelah, tapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti:
- Stroke
- Serangan jantung
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Gagal jantung
- Detak jantung tidak normal
4. Turunnya Gairah Seksual
Begadang secara terus-menerus bisa menguras energi dan menurunkan libido, baik pada pria maupun wanita. Tubuh terlalu lelah untuk merespons rangsangan seksual, dan hormon yang berperan dalam gairah pun ikut terganggu.
5. Meningkatkan Risiko Obesitas
Kurang tidur mengacaukan kerja hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). Akibatnya, tubuh terus merasa lapar, dan keinginan makan meningkat, terutama pada malam hari. Inilah yang membuat berat badan mudah naik.
6. Penurunan Produksi Hormon Vital
Begadang bisa menurunkan produksi hormon pertumbuhan dan testosteron. Dampaknya antara lain:
- Penumpukan lemak
- Penurunan massa otot
- Tulang lebih rapuh
- Tubuh mudah lelah
Tips Sederhana Agar Tidur Malam Lebih Teratur
Agar kebiasaan begadang tidak terus berlanjut, coba terapkan beberapa strategi berikut:
- Hindari tidur siang berlebihan
- Pasang alarm tidur, bukan hanya alarm bangun
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol di malam hari
- Hindari makan berat dua jam sebelum tidur
- Matikan layar gadget satu jam sebelum tidur
- Tidurlah di jam yang sama setiap malam, termasuk akhir pekan
(*)
