4 days ago
10
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Kehamilan adalah fase penting dalam kehidupan seorang perempuan, dan menjaga kebugaran selama masa ini merupakan salah satu kunci menghadapi persalinan dengan lebih siap secara fisik maupun mental. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan selama hamil adalah dengan melakukan olahraga kehamilan yang aman dan teratur.
Tak hanya meredakan keluhan-keluhan umum seperti sakit punggung dan kaki bengkak, olahraga selama kehamilan juga membantu ibu mempersiapkan tubuhnya untuk proses persalinan dan mempercepat pemulihan pascamelahirkan.
Manfaat Besar dari Gerak Aktif saat Hamil
Dilansir dari alodokter, para ahli merekomendasikan ibu hamil untuk aktif bergerak setidaknya 150 menit per minggu. Jika belum terbiasa, mulailah dari 5–10 menit per hari, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap. Manfaat yang bisa dirasakan meliputi:
- Redanya keluhan fisik seperti sembelit, nyeri punggung, dan kaki bengkak
- Penurunan risiko diabetes gestasional
- Perbaikan kualitas tidur dan suasana hati
- Meningkatnya kekuatan dan daya tahan otot
- Persalinan yang lebih lancar dan cepat pulih pascamelahirkan
Penelitian juga menunjukkan bahwa janin dalam kandungan ibu yang aktif berolahraga cenderung lahir dengan berat badan sehat dan lebih rendah risiko prematur.
Jenis Olahraga yang Aman dan Bermanfaat untuk Ibu Hamil
Beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan di masa kehamilan tanpa membahayakan ibu dan janin antara lain:
- Jalan santai – mudah dilakukan, meningkatkan mood, dan memperkuat otot kaki
- Berenang – mengurangi tekanan di persendian dan meningkatkan sirkulasi
- Yoga prenatal – menenangkan pikiran, menguatkan tubuh, serta melatih teknik pernapasan untuk persalinan
- Senam hamil – membantu mengurangi stres dan memperkuat otot inti
- Sepeda statis – pilihan aman untuk latihan kardiovaskular tanpa risiko jatuh
- Stretching dan senam Kegel – penting untuk fleksibilitas dan kekuatan dasar panggul
Namun, ibu hamil disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi, riwayat prematur, atau hamil anak kembar.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Saat Berolahraga
Agar aktivitas tetap aman, ibu hamil perlu memperhatikan beberapa hal penting:
- Pilih pakaian yang nyaman dan sepatu olahraga yang tepat
- Hindari olahraga ekstrem seperti berkuda, menyelam, atau basket
- Penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan sebelum dan sesudah olahraga
- Jangan lakukan gerakan terlalu cepat atau mendadak
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
Olahraga selama kehamilan bukan hanya aman, tapi sangat dianjurkan demi kesehatan ibu dan bayi. Dengan bimbingan tepat dan pemilihan olahraga yang sesuai, Bumil dapat menjalani kehamilan yang lebih sehat dan menyenangkan.(*)
