2 days ago
8
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Stroke adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena penyumbatan maupun pecahnya pembuluh darah. Jika tidak segera ditangani, stroke dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otak bahkan kematian. Namun, kabar baiknya, stroke bisa dicegah dengan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan kapan saja, tanpa memandang usia atau riwayat keluarga.
Meski faktor genetik dan usia memang tak bisa diubah, risiko stroke sangat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari. Berikut adalah delapan cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk mencegah stroke dan menjaga kesehatan otak yang dilansir dari alodokter, diantaranya:
1. Pilih Pola Makan Sehat
Makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, faktor utama penyebab stroke. Konsumsilah lebih banyak buah-buahan, sayuran, ikan, dan sumber protein rendah lemak untuk menurunkan risiko.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengendalikan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Tidak perlu olahraga berat; jalan kaki atau naik tangga bisa menjadi langkah awal.
3. Berhenti Merokok
Nikotin dan zat berbahaya dalam rokok mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok bisa menurunkan risiko stroke secara signifikan dalam waktu 2-4 tahun.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan irama jantung. Mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol membantu mencegah risiko stroke.
5. Kendalikan Tekanan Darah
Hipertensi adalah penyebab utama stroke. Jaga tekanan darah tetap stabil dengan membatasi asupan garam, rutin berolahraga, dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala.
6. Atur Kadar Gula Darah
Diabetes dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat proses penyumbatan. Mengelola gula darah lewat pola makan dan obat-obatan sangat penting dalam pencegahan stroke.
7. Turunkan Kolesterol Jahat
Kadar kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah. Diet sehat dan obat penurun kolesterol dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih dan lancar.
8. Jaga Kualitas Tidur
Kurang tidur atau tidur berlebihan dapat meningkatkan risiko stroke. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut secara konsisten, kamu dapat mengurangi risiko stroke secara signifikan dan menjaga kualitas hidup. Jangan tunggu sampai gejala muncul, mulailah dari sekarang.(*)
Ikuti KENDARI POS di Google News
Dapatkan update cepat dan artikel pilihan langsung di beranda Anda.
