3 days ago
9
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Terlalu sering makan dengan porsi berlebihan bukanlah hal sepele. Kebiasaan ini dapat menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, hingga gangguan jantung dan stroke.
Meskipun tubuh memiliki sistem alami yang memberi sinyal lapar dan kenyang, godaan makanan dan berbagai faktor psikologis seringkali membuat seseorang makan melebihi kebutuhan. Menurut artikel kesehatan dari Alodokter, terdapat beberapa faktor utama penyebab overeating yang perlu diwaspadai.
Apa Penyebab Seseorang Sering Makan Berlebih?
Berikut ini beberapa pemicu umum kebiasaan makan berlebihan:
- Masalah Emosional
Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres, bosan, kesepian, atau lelah. Dalam beberapa kasus, kebiasaan ini bahkan berkaitan dengan gangguan mental seperti depresi dan gangguan bipolar. - Lingkungan Sosial dan Godaan Sekitar
Berada di lingkungan sosial yang sedang makan atau sekadar mencium aroma makanan lezat bisa membuat seseorang ikut makan meskipun tidak lapar. - Terlalu Lapar Karena Melewatkan Makan
Melewatkan waktu makan seperti sarapan dapat menyebabkan rasa lapar berlebih di siang hari, dan membuat porsi makan jadi tak terkendali. - Kondisi Medis Tertentu
Penyakit seperti diabetes atau hipertiroidisme juga dapat meningkatkan nafsu makan, membuat seseorang sulit mengontrol asupan makanannya.
4 Cara Efektif Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih
Menghentikan kebiasaan ini memang butuh waktu dan konsistensi. Namun, langkah-langkah berikut dapat membantu mengontrol nafsu makan berlebih secara bertahap yang dilansir dari alodokter, diantaranya:
1. Alihkan Keinginan Makan
Jika merasa lapar padahal baru makan, coba tunda keinginan tersebut selama 10-20 menit. Selama waktu itu, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan, membaca, atau bernafas dalam-dalam. Kadang, keinginan makan hanyalah sinyal emosional, bukan rasa lapar sejati.
2. Batasi Gula dan Garam
Makanan tinggi gula dan garam merangsang nafsu makan lebih besar. Gantilah minuman manis dengan air putih atau teh tawar, dan camilan tinggi gula atau garam dengan buah-buahan atau kacang tanpa garam.
3. Biasakan Pola Makan yang Sehat
- Makan di waktu yang teratur, bukan hanya saat lapar
- Duduk saat makan, tidak berdiri
- Makan perlahan dan hindari distraksi seperti TV atau ponsel
- Perbanyak konsumsi makanan tinggi protein dan serat untuk kenyang lebih lama
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah pemicu utama makan emosional. Lakukan aktivitas penghilang stres seperti olahraga ringan, jalan-jalan, meditasi, atau mendengarkan musik.
Kesimpulan
Makan berlebih bisa menjadi kebiasaan buruk yang diam-diam merusak kesehatan. Namun dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan empat strategi di atas secara konsisten, Anda bisa lepas dari pola makan yang tidak sehat ini.
Ingat, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan membawa hasil besar di masa depan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau psikolog jika kamu butuh bantuan lebih lanjut untuk mengontrol kebiasaan ini.(*)
Ikuti KENDARI POS di Google News
Dapatkan update cepat dan artikel pilihan langsung di beranda Anda.
