2 weeks ago
22
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Apakah kamu sering duduk terlalu lama saat bekerja atau belajar? Hati-hati! Duduk dalam waktu lama, apalagi dengan posisi tubuh yang tidak ideal, bisa jadi sumber berbagai masalah kesehatan mulai dari nyeri punggung ringan hingga penyakit kronis yang serius.
Tanpa disadari, duduk dengan posisi membungkuk, menyilangkan kaki, atau terlalu dekat dengan layar komputer bisa memberikan tekanan berlebih pada punggung, leher, bahu, hingga tulang belakang. Efek jangka panjangnya bisa sangat merugikan.
Lalu, bagaimana posisi duduk yang benar dan aman untuk kesehatan?
Tips Posisi Duduk yang Tepat untuk Hindari Cedera
Berikut beberapa tips posisi duduk yang tepat untuk hindari cedera yang dilansir dari alodokter, diantaranya
1. Atur Tinggi Kursi dengan Benar
Pastikan kursi tidak terlalu rendah atau tinggi. Idealnya, posisi lengan membentuk sudut 90 derajat (huruf L) saat menyentuh meja kerja. Ini akan menjaga posisi tangan dan pergelangan tetap sejajar dan nyaman saat mengetik.
2. Dukung Punggung Bagian Bawah
Gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung, atau tambahkan bantal kecil di pinggang untuk menjaga postur tetap lurus.
3. Duduk dengan Tubuh Tegak dan Santai
Punggung lurus, bahu rileks dan sedikit ke belakang, serta dagu sedikit turun. Jangan lupa, bokong sebaiknya menempel di sandaran kursi untuk memberikan dukungan penuh.
4. Kaki Jangan Menggantung
Pastikan telapak kaki menapak rata di lantai. Jika tidak sampai, gunakan bangku kecil sebagai penopang. Hindari duduk sambil menyilangkan kaki karena bisa memicu nyeri punggung dan sirkulasi darah terganggu.
5. Sesuaikan Posisi Komputer dengan Mata
Layar monitor sebaiknya sejajar dengan pandangan mata. Kalau terlalu rendah atau tinggi, kamu akan cenderung menunduk atau mendongak yang bisa menyakiti leher dan bahu.
6. Mouse Juga Perlu Dukungan
Gunakan alas mouse dengan bantalan empuk agar pergelangan tangan tetap netral dan tidak terlalu tertekuk.
Jangan Terlalu Lama Duduk!
Sekalipun kamu sudah duduk dalam posisi yang sempurna, tetap tidak disarankan duduk terus-menerus tanpa bergerak. Usahakan untuk berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan setiap 30 menit sekali.
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan:
- Kekakuan otot
- Nyeri pinggul dan punggung
- Saraf terjepit
- Risiko obesitas dan varises
- Penyakit jantung dan diabetes
- Bahkan peningkatan risiko gangguan psikologis seperti depresi
Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang bergerak akibat terlalu lama duduk dapat memperbesar kemungkinan terkena skoliosis dan gangguan metabolik.
Kesimpulan
Jangan anggap remeh posisi duduk. Menjaga postur tubuh saat duduk bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga soal mencegah berbagai penyakit di masa depan. Mulai sekarang, perhatikan cara dudukmu, atur ulang posisi kerja, dan jangan lupa sesekali bangkit untuk meregangkan badan. Kesehatanmu dimulai dari hal-hal sederhana seperti ini!(*)
