1 day ago
10
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai proses yang sulit, apalagi jika Anda merasa sudah berusaha keras namun hasilnya tidak terlihat. Ternyata, kebiasaan buruk yang sering kali tidak disadari bisa menjadi penghalang utama dalam mencapai tujuan tersebut. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat menghambat usaha penurunan berat badan Anda, yang mungkin sudah Anda lakukan tanpa disadari yang dilansir dari suara.com diantaranya :
1. Melewatkan Waktu Makan
Banyak yang percaya bahwa melewatkan waktu makan, terutama sarapan, bisa mempercepat penurunan berat badan. Namun, justru kebiasaan ini bisa menjadi bumerang. Melewatkan makan membuat tubuh merasa lapar berlebihan pada waktu makan berikutnya, yang memicu makan berlebihan. Makan secara teratur lebih efektif untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.
2. Kurang Tidur
Tidur yang cukup berperan penting dalam menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan makan lebih banyak. Penelitian mengungkapkan bahwa tidur kurang dari 5-7 jam per malam dapat meningkatkan risiko obesitas. Untuk itu, pastikan tidur Anda berkualitas agar tubuh bisa pulih dan metabolisme tetap berjalan dengan baik.
3. Kekurangan Protein
Diet yang hanya mengandalkan sayuran tanpa mencukupi kebutuhan protein bisa memperlambat proses penurunan berat badan. Protein adalah nutrisi yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Pastikan Anda mengonsumsi sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
4. Tidak Mengonsumsi Makanan Utuh
Kualitas makanan juga mempengaruhi keberhasilan diet. Makanan utuh, seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, lebih mengenyangkan dan bergizi dibandingkan makanan olahan yang cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Makanan utuh dapat membantu mengatur nafsu makan dan memberikan energi lebih lama, tanpa perlu makan dalam porsi besar.
5. Tidak Praktik Mindful Eating
Seringkali kita makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton televisi atau bekerja. Tanpa disadari, kebiasaan ini membuat kita tidak fokus pada makanan yang kita konsumsi dan akhirnya makan lebih banyak dari yang diperlukan. Mindful eating, yaitu makan dengan penuh perhatian, bisa membantu Anda lebih sadar akan porsi yang dikonsumsi dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan.
Menurunkan berat badan bukan hanya soal berapa banyak yang Anda makan, tapi juga bagaimana kebiasaan makan Anda. Dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan tersebut, penurunan berat badan bisa tercapai lebih efektif dan sehat.(*)
