2 months ago
43
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Kasus diabetes terus meningkat setiap tahunnya dan menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia menurut WHO. Namun, kabar baiknya: penyakit ini bisa dicegah. Dengan pola hidup yang tepat, Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes, terutama diabetes tipe 2 yang paling banyak diderita.
Diabetes adalah kondisi ketika tubuh kesulitan mengelola kadar gula darah. Ada dua tipe utama: diabetes tipe 1, yang disebabkan oleh gangguan autoimun sehingga tubuh tidak memproduksi insulin sama sekali, dan diabetes tipe 2, saat tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Selain itu, ada diabetes gestasional yang muncul saat kehamilan.
Baik karena faktor genetik maupun gaya hidup, diabetes dapat berdampak serius jika tidak dicegah. Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk menurunkan risikonya:
5 Cara Sederhana Mencegah Diabetes
Berikut beberapa cara sederhana mencegah diabetes yang dilansir dari alodokter, diantaranya:
1. Perbaiki Pola Makan
Mengatur pola makan adalah langkah awal yang krusial. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, kalori, dan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, minuman kemasan, dan kue-kue manis. Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan makanan tinggi serat.
Batasi asupan gula harian tidak lebih dari 4 sendok makan (50 gram).
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh memproses gula darah dengan lebih efisien. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Konsistensi lebih penting daripada intensitas.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko terbesar diabetes tipe 2. Gunakan kalkulator BMI (Body Mass Index) untuk mengetahui apakah berat badan Anda ideal. Jika tidak, mulai dari sekarang upayakan penurunan berat badan secara bertahap dan sehat.
4. Kelola Stres
Stres memicu pelepasan hormon kortisol yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Jika tidak dikelola, stres juga membuat seseorang cenderung makan berlebihan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga ringan, atau tidur cukup minimal 7 jam sehari.
5. Cek Gula Darah Secara Berkala
Pemeriksaan rutin sangat penting, terutama bagi Anda yang memiliki risiko tinggi, seperti usia di atas 40 tahun, riwayat keluarga dengan diabetes, atau memiliki obesitas. Deteksi dini bisa menyelamatkan nyawa.
Kenali Risikonya, Lindungi Diri Lebih Awal
Walaupun penyebab diabetes tipe 1 belum sepenuhnya diketahui dan sulit dicegah, sebagian besar kasus diabetes tipe 2 bisa dihindari dengan perubahan gaya hidup.
Selain lima langkah utama, penting juga untuk menghindari kebiasaan tidak sehat seperti:
- Merokok
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Kurang tidur
- Konsumsi minuman manis berlebih
Jika Anda merasa memiliki gejala seperti sering haus, sering buang air kecil, cepat lelah, atau penurunan berat badan tanpa sebab, segera konsultasikan ke dokter.
Penutup
Diabetes bukan akhir dari segalanya, tapi cegah lebih baik daripada mengobati. Mulailah dari perubahan kecil hari ini pilih makanan sehat, bergerak lebih aktif, dan dengarkan tubuh Anda. Karena kesehatan adalah investasi jangka panjang.(*)
