1 week ago
11
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Detak jantung yang terasa lebih cepat dari biasanya atau tidak teratur sering membuat orang cemas. Kondisi yang dikenal sebagai palpitasi ini umumnya tidak berbahaya dan bisa mereda dengan sendirinya. Namun, ada beberapa cara praktis yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu menenangkan detak jantung.
Dilansir dari Alodokter, berikut beberapa langkah yang dapat dicoba antara lain:
- Tenangkan diri dengan relaksasi
Duduk dalam posisi nyaman, tarik napas perlahan, lalu hembuskan dengan teratur. Cara sederhana ini membantu mengurangi rasa cemas yang sering memicu jantung berdebar. - Penuhi kebutuhan cairan
Kekurangan cairan membuat jantung bekerja lebih berat. Biasakan minum cukup air, sekitar 6–8 gelas per hari, agar tubuh tetap terhidrasi. - Konsumsi buah penyeimbang elektrolit
Pisang dan alpukat kaya akan kalium, magnesium, dan mineral lain yang berperan penting menjaga irama jantung tetap stabil. - Tambahkan sayuran hijau
Bayam merupakan salah satu sumber kalium dan kalsium yang baik untuk mendukung kesehatan jantung. - Terapkan gaya hidup sehat
Kurangi kebiasaan merokok, begadang, minum alkohol, atau konsumsi kafein berlebihan karena bisa memicu detak jantung makin cepat. - Atur stres dengan bijak
Cobalah olahraga ringan, melakukan hobi, atau bercerita dengan orang terdekat untuk mengurangi tekanan pikiran. - Gunakan manuver sederhana
Kompres wajah dengan air dingin atau coba teknik pernapasan seperti manuver Valsava untuk membantu mengembalikan irama jantung.
Apabila jantung berdebar sering terjadi, apalagi disertai sesak napas atau nyeri dada, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Pemeriksaan lebih lanjut dapat membantu memastikan penyebab dan menentukan penanganan yang tepat.(*)
