Cara Mudah Tetap Sehat Meski Seharian di Kantor

1 week ago 6

KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID --Bekerja di kantor sering kali membuat seseorang lebih banyak duduk, menatap layar komputer, dan kurang bergerak. Jika tidak dikelola dengan baik, pola kerja seperti ini dapat memengaruhi kesehatan, mulai dari nyeri punggung, mata lelah, hingga stres. Agar tetap sehat dan produktif, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari di tempat kerja.

1. Perhatikan Postur Duduk

Duduk terlalu lama dengan posisi salah bisa menyebabkan nyeri punggung dan leher. Pastikan kursi menopang punggung dengan baik, atur layar komputer sejajar dengan mata, dan usahakan kaki menapak rata di lantai.

2. Lakukan Peregangan Ringan

Luangkan waktu 5 menit setiap 1–2 jam untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan sederhana. Gerakan ringan ini dapat melancarkan sirkulasi darah, mengurangi pegal, dan meningkatkan konsentrasi.

3. Atur Pola Makan dan Minum

Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tinggi gula. Pilih makanan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt sebagai camilan. Jangan lupa minum cukup air, minimal 8 gelas per hari, untuk menjaga tubuh tetap bugar.

4. Istirahatkan Mata

Menatap layar komputer terlalu lama bisa menyebabkan kelelahan mata. Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.

5. Kelola Stres dengan Baik

Beban kerja sering kali memicu stres. Untuk mengelolanya, luangkan waktu sejenak untuk tarik napas dalam, dengarkan musik santai, atau berbincang ringan dengan rekan kerja. Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi juga sangat penting.

6. Rutin Berolahraga di Luar Jam Kerja

Meski sibuk, usahakan tetap berolahraga minimal 2–3 kali seminggu. Tidak harus ke gym, jalan cepat atau bersepeda sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan saat bekerja di kantor bukan hal sulit, asalkan konsisten menerapkan kebiasaan kecil setiap hari. Dengan postur yang benar, peregangan teratur, pola makan sehat, dan manajemen stres yang baik, produktivitas kerja akan meningkat dan tubuh tetap fit.