1 day ago
8
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Segar, asam manis, dan kaya nutrisi, buah jeruk sudah lama dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Namun, tahukah kamu bahwa buah jeruk menyimpan lebih banyak manfaat untuk kesehatan selain meningkatkan daya tahan tubuh?
Mulai dari menjaga sistem pencernaan hingga mendukung kesehatan jantung, buah berkulit oranye ini layak jadi camilan harian yang menyehatkan.
Kandungan Gizi Buah Jeruk
Setiap 100 gram buah jeruk mengandung beragam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Kalium
- Magnesium
- Folat
- Serat
- Zat besi
- Flavonoid dan karotenoid (antioksidan alami)
Kandungan air dalam jeruk juga sangat tinggi, yaitu sekitar 85%, menjadikannya pilihan ideal untuk menghidrasi tubuh, apalagi saat cuaca panas.
7 Manfaat Buah Jeruk bagi Kesehatan
Berikut beberapa manfaat buah jeruk yang bisa kamu rasakan jika rutin mengonsumsinya dalam jumlah wajar yang dilansir dari alodokter, diantaranya:
1. Meningkatkan Imunitas
Kaya akan vitamin C dan antioksidan, jeruk membantu memperkuat daya tahan tubuh, mencegah infeksi, serta mempercepat pemulihan saat sakit flu atau demam.
2. Mencegah Anemia
Vitamin C dalam jeruk membantu penyerapan zat besi dari makanan. Ini penting untuk mencegah anemia defisiensi besi, terutama bagi remaja, ibu hamil, dan wanita usia produktif.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan kalium, flavonoid, dan karotenoid dalam jeruk mampu mengontrol tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung serta stroke.
4. Melancarkan Pencernaan
Buah jeruk mengandung serat larut yang membantu menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
5. Menjaga Tekanan Darah Stabil
Dengan kandungan 166 mg kalium per 100 gram, jeruk membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah hipertensi.
6. Melembapkan dan Menjaga Elastisitas Kulit
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang membuat kulit tetap kenyal dan sehat. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu mengurangi kerutan dan membuat kulit tampak lebih segar.
7. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Karena sebagian besar jeruk terdiri dari air, konsumsi buah ini bisa menjadi cara alami untuk menghidrasi tubuh, terutama bagi anak-anak dan lansia yang rentan dehidrasi.
Boleh Sehat, Asal Tidak Berlebihan
Meski sehat, konsumsi jeruk secara berlebihan bisa memicu masalah pencernaan seperti mual, diare, hingga sakit perut. Bagi penderita GERD atau maag, asupan jeruk perlu dibatasi karena kandungan asamnya dapat memicu nyeri lambung.
Jika kamu merasakan efek samping setelah makan jeruk, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Tips Menikmati Jeruk
- Makan langsung sebagai camilan sehat
- Jadikan jus tanpa tambahan gula
- Campurkan dalam salad buah
- Gunakan kulit jeruk sebagai bahan infused water atau aromaterapi alami (setelah direbus dan dibersihkan).(*)
Ikuti KENDARI POS di Google News
Dapatkan update cepat dan artikel pilihan langsung di beranda Anda.
