1 week ago
10
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Pensiun bukan berarti berhenti bergerak. Justru, di usia yang makin matang, aktivitas fisik menjadi kunci utama bagi para lansia untuk menjaga kualitas hidup, mencegah penyakit, dan tetap mandiri. Sayangnya, tak sedikit orang tua yang lebih memilih diam di rumah dan tidak aktif secara fisik karena merasa sudah “terlalu tua” untuk berolahraga.
Padahal menurut para ahli, lansia yang rutin bergerak dan berolahraga berisiko lebih rendah terkena penyakit kronis, seperti jantung, stroke, diabetes, hingga kepikunan. Bahkan, olahraga juga terbukti bisa membantu lansia mengatasi stres, merasa lebih bahagia, dan menjalani masa pensiun dengan penuh semangat.
Manfaat Besar dalam Gerakan Kecil
Olahraga tak melulu harus berat. Bagi lansia, gerakan ringan namun konsisten jauh lebih penting. Jika dilakukan secara rutin, olahraga mampu:
- Memperkuat otot dan sendi
- Menjaga tekanan darah tetap stabil
- Meningkatkan fungsi otak dan memperlambat gejala demensia
- Mengontrol berat badan
- Meningkatkan energi, kualitas tidur, dan suasana hati
Yang tak kalah penting, lansia yang aktif cenderung lebih mandiri dan produktif, bahkan bisa kembali melakukan hobi lama yang sempat tertunda.
8 Jenis Olahraga Ramah Lansia
Dilansir dari Alodokter, Berikut adalah beberapa olahraga aman dan efektif yang bisa dilakukan oleh lansia:
- Jalan Kaki
Aktivitas termudah namun berdampak besar. Jalan kaki bisa dilakukan di rumah, taman, atau bahkan sambil berbelanja ke pasar. - Bersepeda Santai
Baik untuk kesehatan jantung dan sendi, terutama jika dilakukan di pagi hari dengan udara segar. - Berdansa
Kombinasi antara gerak tubuh dan musik ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga baik untuk keseimbangan dan kebugaran. - Berenang
Olahraga tanpa beban ini cocok bagi yang memiliki masalah lutut atau sendi. Aman, menyegarkan, dan menyenangkan. - Pilates dan Yoga
Membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, serta mengurangi stres. - Tai Chi
Gerakan lambat dan teratur ini meningkatkan keseimbangan dan mencegah risiko jatuh. - Latihan Keseimbangan
Misalnya berdiri satu kaki atau berjalan jinjit. Latihan ini membantu mencegah cedera di usia tua. - Aktivitas Sehari-hari yang Bermakna
Berkebun, bermain dengan cucu, atau menyapu halaman pun bisa menjadi bentuk aktivitas fisik ringan.
Tips Aman Berolahraga untuk Lansia:
- Konsultasikan ke dokter sebelum memulai olahraga baru, terutama jika memiliki penyakit kronis
- Gunakan alas kaki yang nyaman dan aman
- Pilih tempat olahraga yang datar dan tidak licin
- Ajak teman atau anggota keluarga untuk mendampingi
Olahraga adalah investasi terbaik untuk masa tua yang sehat. Daripada hanya duduk-duduk di kursi goyang, yuk bantu orang tua kita tetap aktif, bahagia, dan berumur panjang dengan rutin berolahraga.(*)
