3 weeks ago
26
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis, atau dikenal dengan istilah sugar craving, bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Meskipun gula diperlukan tubuh dalam jumlah tertentu, konsumsi berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari obesitas hingga diabetes.
Yang mengejutkan, dorongan untuk terus-menerus makan manis tidak selalu disebabkan oleh rasa lapar. Faktor seperti stres, kurang tidur, dan pola makan yang tidak seimbang juga berkontribusi besar dalam memicu sugar craving.
Bahaya Konsumsi Gula Berlebihan
Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti:
- Obesitas
- Diabetes tipe 2
- Kerusakan gigi
- Hipertensi
- Penyakit gusi
Batas konsumsi gula harian yang direkomendasikan adalah maksimal 50 gram per hari, atau setara dengan 4 sendok makan. Angka ini sudah termasuk gula dari makanan olahan dan minuman manis. Oleh karena itu, penting untuk membaca label informasi gizi sebelum membeli produk makanan atau minuman kemasan.
6 Cara Menghentikan Sugar Craving Secara Alami
Dilansir dari alodokter, untuk kamu yang merasa sulit mengendalikan dorongan makan manis, berikut adalah beberapa langkah efektif yang bisa mulai diterapkan:
1. Kurangi Secara Perlahan
Tidak perlu langsung berhenti total. Cukup kurangi porsinya sedikit demi sedikit. Misalnya, jika biasanya kamu menghabiskan satu batang cokelat, cobalah makan setengahnya saja. Tubuh akan beradaptasi secara perlahan tanpa merasa "kehilangan".
2. Pilih Camilan yang Lebih Sehat
Alih-alih makan kue atau permen, cobalah menggantinya dengan buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau mangga. Buah mengandung rasa manis alami yang dibarengi dengan serat, vitamin, dan mineral.
