3 weeks ago
27
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Pernah merasa satu hal terus-menerus mengganggu pikiran, padahal hal itu belum tentu akan terjadi? Atau sering memutar ulang kegagalan di kepala hingga merasa cemas, galau, bahkan sulit tidur? Kondisi ini bisa jadi tanda ruminasi kebiasaan berpikir berlebihan terhadap suatu masalah, yang jika dibiarkan dapat berdampak pada kesehatan mental.
Menurut para ahli, terlalu sering “kepikiran” bisa menjadi gejala awal gangguan kecemasan atau depresi, terutama jika disertai dengan perasaan tidak berdaya dan sulit berkonsentrasi. Bahkan, studi dalam jurnal Cognition and Emotion menyebutkan bahwa ruminasi berkepanjangan bisa menurunkan kapasitas memori otak hingga 12 persen.
Untungnya, ada sejumlah cara efektif dan sederhana untuk memutus siklus pikiran negatif ini. Dilansir dari hellosehat, berikut lima trik yang bisa langsung Anda coba:
1. Alihkan Fokus, Jangan Biarkan Pikiran Kosong
Saat pikiran negatif menyerbu, jangan biarkan diri Anda diam terlalu lama. Ajak diri Anda melakukan aktivitas ringan yang bisa mengalihkan perhatian: ajak ngobrol teman, berjalan kaki di luar, menggambar, atau nonton video lucu.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa berjalan di alam terbuka dapat secara signifikan mengurangi tingkat ruminasi dan gejala depresi.
2. Buat Rencana, Jangan Cuma Dipikirkan
Daripada mengulang satu masalah tanpa solusi, lebih baik tuangkan semua pikiran Anda ke atas kertas. Tuliskan rencana konkret atau langkah-langkah kecil yang bisa diambil untuk menyelesaikan masalah.
Dengan begitu, otak akan merasa lebih “terarah” dan tidak hanya berputar pada kekhawatiran yang sama.
