3 weeks ago
23
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Banyak orang merasa lapar menjelang tidur dan memutuskan untuk ngemil. Tapi tahukah kamu? Tidak semua makanan aman dikonsumsi sebelum tidur. Saat malam hari, tubuh sedang dalam mode istirahat dan metabolisme melambat. Jika kamu makan makanan yang salah, itu bisa memicu gangguan pencernaan, meningkatkan asam lambung, bahkan merusak kualitas tidur.
Agar kamu bisa tidur nyenyak tanpa gangguan, kenali 10 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang tidur dilansir dari hellosehat, diantaranya:
1. Pizza
Pizza memang lezat, tapi kombinasi saus tomat yang asam dan keju yang berat bisa memicu sakit perut dan gangguan pencernaan di malam hari. Makan pizza larut malam juga bisa menambah kalori yang tak dibutuhkan, apalagi jika kamu tidak banyak bergerak sebelum tidur.
2. Sereal Manis
Sereal sarat gula bisa mengacaukan hormon tidur seperti melatonin. Akibatnya, kamu akan sulit tidur dan merasa lapar terus menerus. Pilih sereal rendah gula dan tinggi serat jika memang harus ngemil.
3. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung kafein dan theobromine, dua zat yang bisa membuat kamu terjaga lebih lama. Alih-alih membantu tidur, cokelat malah membuat kamu sulit memejamkan mata.
4. Minuman Energi
Minuman berenergi memang bikin melek dan itu justru masalah jika dikonsumsi malam hari. Kandungan kafeinnya tinggi dan bisa mengganggu tidur bahkan dalam porsi kecil.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas bisa menyebabkan panas lambung dan refluks asam, apalagi jika dikonsumsi dalam posisi duduk atau berbaring. Hindari mie pedas atau camilan cabai saat malam hari jika ingin tidur nyenyak.
6. Minuman Berkarbonasi
Soda dan minuman berkarbonasi lainnya mengandung gula dan zat tambahan yang dapat memicu perut kembung dan asam lambung naik. Selain itu, kandungan kafein dalam beberapa jenis soda juga bisa bikin kamu terjaga.
7. Ayam Goreng
Meski kaya protein, ayam goreng sulit dicerna dan bisa membebani sistem pencernaan saat malam hari. Akibatnya, tubuh tidak bisa rileks sepenuhnya dan tidur menjadi terganggu.
8. Wine dan Alkohol
Minuman beralkohol mungkin membuat kamu cepat tertidur, tapi kualitas tidurnya sangat buruk. Kamu bisa terbangun berkali-kali di malam hari, bahkan mengalami tidur yang dangkal. Alkohol juga bisa menyebabkan dengkuran parah.
9. Kopi
Kopi adalah minuman stimulan yang jelas tidak cocok dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan kafein dalam kopi bisa bertahan hingga 6 jam dalam tubuh, membuatmu gelisah dan sulit tertidur nyenyak.
10. Burger
Burger tinggi lemak jenuh dan sangat sulit dicerna. Konsumsi burger sebelum tidur membuat sistem pencernaan bekerja ekstra, sehingga tubuh tidak bisa benar-benar istirahat. Ini bisa membuat kamu merasa lelah meski sudah tidur cukup lama.
Kesimpulan: Hindari Makan 2 Jam Sebelum Tidur
Idealnya, beri jeda dua jam antara waktu makan terakhir dengan tidur. Ini memberi kesempatan pada tubuh untuk mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat. Jika lapar menyerang, pilih camilan ringan seperti buah, yogurt tanpa tambahan gula, atau segelas susu hangat.
Ingat, tidur berkualitas lebih penting daripada kepuasan sesaat dari makanan favorit. Jaga pola makan malammu agar tubuh tetap sehat dan segar keesokan harinya.(*)
