Lelah dengan Layar? Ini Cara Sehat Mengurangi Waktu Digital

KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Di tengah derasnya arus notifikasi, scrolling tak berujung, dan pekerjaan yang selalu ‘on’, tubuh dan pikiran kita sering kali kewalahan. Tanpa sadar, kita bisa menatap layar lebih dari 8 jam setiap harinya entah untuk bekerja, belajar, atau sekadar mencari hiburan. Tapi, apakah kita pernah berhenti sejenak dan bertanya: apa dampaknya bagi tubuh dan mental kita?

Inilah alasan mengapa detoks digital mulai menjadi gaya hidup yang diperhitungkan. Detoks digital bukan berarti harus hidup tanpa teknologi sepenuhnya, melainkan tentang bagaimana kita mengelola waktu layar dengan bijak, agar tetap sehat secara fisik dan mental.

Ketergantungan Digital, Ancaman yang Tak Terlihat

Meski dunia digital telah membuka akses tak terbatas terhadap informasi dan komunikasi, paparan layar yang berlebihan bisa menimbulkan efek domino terhadap kesehatan. Mulai dari mata lelah, gangguan tidur, hingga penurunan kualitas hubungan sosial.

Lebih dari itu, berbagai riset menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan juga erat kaitannya dengan kecemasan, stres berlebih, dan bahkan depresi, terutama di kalangan anak muda.

Efek Fisik: Mata Kering dan Otot Tegang

Dilansir dari bumame, masalah seperti digital eye strain atau kelelahan mata digital makin sering dikeluhkan, bahkan oleh anak-anak. Gejalanya meliputi mata kering, buram, hingga sakit kepala.

Belum lagi risiko miopi (rabun jauh) yang makin meningkat karena kebiasaan menatap layar dari jarak dekat terlalu lama. Untuk mencegahnya, cobalah teknik 30-20-10: setiap 30 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 10 meter selama 20 detik.

Efek Mental: Overstimulasi hingga FOMO

Media sosial terus membombardir otak dengan informasi tanpa henti. Akibatnya? Overstimulasi, sulit fokus, bahkan FOMO (Fear of Missing Out), yang membuat seseorang merasa hidupnya tertinggal dibandingkan orang lain.

Ditambah lagi, gangguan tidur akibat cahaya biru dari layar membuat produksi hormon tidur terganggu. Tidur tak nyenyak = tubuh lelah = pikiran rentan stres.

Manfaat Detoks Digital yang Terbukti

Melakukan detoks digital secara konsisten bisa memberikan perubahan signifikan dalam keseharian, di antaranya:

• Kualitas tidur lebih baik
• Fokus meningkat saat bekerja
• Interaksi sosial terasa lebih nyata
• Stres dan kecemasan berkurang
• Hubungan dengan keluarga membaik

Langkah Praktis Mulai Detoks Digital

Kalau kamu ingin mulai mengurangi waktu layar, coba langkah-langkah ini:

1. Tetapkan batas waktu layar harian dengan bantuan aplikasi.
2. Buat zona bebas gadget di rumah, seperti ruang makan dan kamar tidur.
3. Isi waktu dengan hobi non-digital seperti membaca, melukis, berkebun, atau olahraga.
4. Satu jam sebelum tidur, jauhkan semua perangkat dan gunakan waktu itu untuk rileks.
5. Libatkan keluarga atau teman agar detoks terasa lebih menyenangkan dan tidak sendirian.

Tidak Harus Ekstrem, Mulai dari Langkah Kecil

Ingat, detoks digital bukan soal menjadi anti-teknologi. Justru ini adalah soal mengembalikan kendali atas hidup, agar kita tidak terus-menerus dikendalikan oleh layar.

Mulailah dari yang kecil, seperti mematikan notifikasi selama bekerja, atau meluangkan waktu tanpa ponsel di akhir pekan. Ketika dilakukan secara konsisten, manfaatnya akan terasa nyata bukan hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran dan jiwa.(*)