2 months ago
50
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Banyak orang menganggap sulit tidur di malam hari sebagai hal sepele, namun ketika kondisi ini terus berulang, bisa jadi itu adalah tanda Anda mengalami insomnia. Gangguan tidur ini bukan hanya membuat tubuh lelah keesokan harinya, tapi juga bisa menurunkan produktivitas dan berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Insomnia merupakan kondisi di mana seseorang kesulitan untuk tidur, tetap tertidur, atau tidak merasa segar setelah bangun tidur. Gangguan ini bisa bersifat sementara atau kronis, tergantung pada penyebabnya.
Pakar kesehatan menjelaskan bahwa penyebab insomnia cukup beragam, mulai dari konsumsi kafein dan alkohol, stres berlebihan, gangguan psikologis seperti kecemasan, hingga kondisi medis seperti nyeri kronis atau efek samping obat tertentu.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada berbagai cara alami dan mudah dilakukan untuk mengatasi insomnia. Berikut 9 langkah efektif yang bisa Anda coba mulai malam ini dilansir dari alodokter, diantaranya:
1. Tenangkan Diri Sebelum Tidur
Latih diri untuk rileks menjelang waktu tidur. Aktivitas ringan seperti membaca, mandi air hangat, yoga, atau mendengarkan musik instrumental dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat.
2. Kelola Pikiran Negatif dan Kecemasan
Insomnia kerap dipicu oleh kekhawatiran berlebih. Latih pikiran agar tetap positif. Meditasi dan teknik pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran. Jika diperlukan, Anda bisa mencari bantuan profesional seperti psikolog untuk konseling atau terapi perilaku kognitif.
3. Perhatikan Pola Makan Malam
Hindari makanan berat atau tinggi lemak menjelang tidur. Pilihlah camilan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt jika merasa lapar. Makanan ringan yang tepat justru dapat membantu tidur lebih nyenyak.
4. Kurangi Kafein dan Alkohol
Kopi, teh, soda, dan alkohol adalah musuh tidur. Minuman ini bisa membuat otak tetap aktif meski tubuh sudah lelah. Gantilah dengan susu hangat atau air putih sebagai pilihan yang lebih aman sebelum tidur.
5. Hindari Rokok di Malam Hari
Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang bisa membuat Anda tetap terjaga. Hindari kebiasaan merokok, terutama sebelum waktu tidur, untuk mengurangi gangguan tidur.
6. Atur Ritme Tidur yang Konsisten
Perjalanan jauh atau kerja malam dapat mengacaukan jam biologis tubuh. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar tubuh kembali terbiasa mengikuti ritme alaminya.
7. Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman
Jadikan kamar hanya sebagai tempat untuk tidur, bukan bekerja atau bermain. Atur pencahayaan, suhu ruangan, dan hilangkan kebisingan. Gunakan bantal yang pas dan seprai yang bersih agar tidur jadi lebih berkualitas.
8. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Olahraga ringan setiap hari seperti yoga, berenang, atau jogging bisa meningkatkan kualitas tidur. Kurangi stres, konsumsi makanan bergizi, dan jaga berat badan ideal untuk mendukung tubuh lebih siap tidur di malam hari.
9. Gunakan Obat Tidur Hanya Jika Diperlukan
Jika insomnia sudah berlangsung lama dan cara alami tak kunjung berhasil, Anda bisa mempertimbangkan penggunaan obat tidur. Tapi ingat, harus dengan resep dan pengawasan dokter karena risiko efek samping seperti kecanduan tetap ada.
Penutup:
Insomnia bukanlah kondisi yang bisa dianggap remeh. Tidur berkualitas adalah pondasi dari tubuh dan pikiran yang sehat. Jangan ragu untuk mencoba berbagai tips di atas, dan jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.(*)
