1 week ago
10
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Berenang tidak hanya sekadar olahraga menyenangkan, tetapi juga menyimpan banyak manfaat kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah. Olahraga ini sangat baik untuk melatih jantung, otot, dan bahkan meningkatkan kesehatan mental.
Mengapa Berenang Baik untuk Kesehatan?
Sebagai olahraga kardio, berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh yang bergerak melawan tekanan air. Hal ini membuat tubuh bekerja keras untuk beradaptasi, sekaligus meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Manfaat Utama Berenang untuk Kesehatan
Berikut beberapa manfaat berenang untuk kesehatan yang dilansir dari Alodokter, diantaranya:
- Menjaga Kesehatan Jantung dan Menurunkan Tekanan Darah
Rutin berenang selama delapan minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. - Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Berenang melatih otot pernapasan, meningkatkan volume udara paru-paru, dan memperkuat sistem pernapasan secara keseluruhan. - Membangun Massa Otot dan Kelenturan Tubuh
Gerakan berenang aktifkan hampir semua kelompok otot utama, membantu meningkatkan massa otot, kelenturan, dan kekuatan tubuh. - Membantu Penurunan Berat Badan
Dalam satu jam berenang, tubuh dapat membakar 500-650 kalori, sehingga efektif sebagai bagian dari program diet dan pembentukan tubuh ideal. - Meredakan Stres dan Meningkatkan Mood
Aktivitas berenang memicu pelepasan endorfin dan hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin, sehingga dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Studi menunjukkan penderita insomnia yang rutin berenang dapat merasakan peningkatan kualitas tidur secara signifikan. - Meredakan Nyeri Punggung dan Radang Sendi
Berenang dengan teknik yang benar membantu mengurangi beban tulang belakang dan meredakan nyeri akibat peradangan sendi, aman bagi penderita arthritis dan osteoporosis. - Mengatasi Saraf Kejepit
Gerakan di air yang lembut membantu meregangkan otot dan mengurangi tekanan pada saraf, sehingga membantu pemulihan saraf kejepit.
Tips Mendapatkan Manfaat Optimal dari Berenang
- Gunakan pakaian renang yang nyaman dan kacamata renang untuk melindungi mata dari klorin.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari cedera.
- Minum air secara teratur selama sesi berenang.
- Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap, minimal 30 menit sebanyak 3-5 kali per minggu.
- Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu sebelum memulai latihan berenang.
Perhatian Penting
Hati-hati terhadap masalah yang mungkin timbul seperti telinga kemasukan air, nyeri otot yang berkepanjangan, atau tanda peradangan. Segera konsultasi dengan dokter jika mengalami hal tersebut agar manfaat berenang tetap optimal dan tubuh tetap sehat.(*)
