1 week ago
12
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Bagi banyak orang, memulai hari di pagi buta bukanlah hal yang mudah. Meski sudah memasang alarm berderet-deret, tetap saja godaan untuk “5 menit lagi” sering menang. Akibatnya? Kesiangan, terburu-buru, dan stres sejak pagi.
Padahal, membiasakan diri bangun pagi tak hanya membuat aktivitas lebih lancar, tetapi juga memberi segudang manfaat kesehatan: memperbaiki suasana hati, meningkatkan fokus, hingga menjaga pola tidur tetap teratur. Kalau kamu merasa bangun pagi itu hal mustahil, mungkin saatnya mencoba strategi baru yang lebih efektif.
Berikut sembilan cara yang bisa kamu praktikkan agar bangun pagi jadi lebih mudah dan menyenangkan yang dilansir dari Alodokter, diantaranya:
1. Mulai dengan Penyesuaian Waktu Tidur Secara Perlahan
Daripada langsung memaksakan diri tidur 2 jam lebih awal, lebih baik ubah pola tidur secara bertahap. Cobalah tidur dan bangun 15 menit lebih awal dari biasanya. Lakukan penyesuaian ini secara konsisten sampai kamu mencapai jam tidur dan bangun yang ideal.
2. Tidur Lebih Awal, Tidur Lebih Cukup
Tubuh manusia butuh istirahat 7–9 jam setiap malam. Jadi, jika kamu ingin bangun pukul 6 pagi, jangan tidur lewat dari jam 11 malam. Tidur yang cukup akan memudahkanmu bangun dalam kondisi segar.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kamar yang tenang, sejuk, dan minim cahaya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Matikan lampu terang, pasang aromaterapi, dan hindari aktivitas berat menjelang tidur agar tubuh lebih relaks dan mudah tertidur.
4. Letakkan Alarm Jauh dari Jangkauan
Kalau alarm diletakkan di dekat bantal, pasti langsung kamu matikan, bukan? Coba letakkan alarm agak jauh dari tempat tidur. Dengan begitu, kamu harus bangun untuk mematikannya dan ini bisa jadi langkah pertama untuk benar-benar bangkit dari tempat tidur.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga membantu memperbaiki kualitas tidur. Cukup lakukan olahraga ringan secara rutin, tapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, beri jeda minimal dua jam sebelum tidur.
6. Jauhkan Gadget Saat Waktu Tidur
Menatap layar ponsel sebelum tidur bisa menghambat produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Matikan layar dan simpan gadget jauh dari tempat tidur agar kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
7. Buka Tirai dan Biarkan Cahaya Masuk
Paparan sinar matahari di pagi hari membantu tubuh mengatur jam biologis dan memberi sinyal bahwa waktunya bangun. Jika cuaca mendung, cahaya lampu terang pun bisa jadi alternatif.
8. Hindari Kopi Setelah Makan Siang
Kafein memang membantu tetap terjaga, tapi jika dikonsumsi terlalu sore, efeknya bisa bertahan hingga malam dan mengganggu tidur. Untuk tidur yang lebih nyenyak, hindari kopi atau teh berkafein setelah pukul 2 siang.
9. Konsultasi Suplemen Melatonin Bila Perlu
Jika kamu tetap kesulitan tidur meski sudah mencoba berbagai cara, bisa jadi tubuhmu kekurangan melatonin. Suplemen melatonin dapat menjadi solusi, tapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Kesimpulan: Bangun Pagi Bisa Jadi Kebiasaan Baru
Bangun pagi memang butuh proses, tapi bukan hal yang mustahil. Dengan pendekatan yang tepat dan konsisten, kamu bisa melatih tubuh untuk terbiasa memulai hari lebih awal. Pilih cara yang paling sesuai dengan kondisi dan ritme harianmu karena tak ada satu cara yang cocok untuk semua orang.(*)
