1 week ago
11
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Minum air putih sebelum tidur mungkin terdengar sepele. Namun, di balik kebiasaan ini tersimpan banyak manfaat penting yang berpengaruh langsung pada kualitas tidur dan kesehatan organ tubuh. Meski sebagian orang menghindarinya karena takut sering buang air kecil di malam hari, nyatanya minum air dalam porsi yang tepat justru bisa menunjang fungsi tubuh selama “puasa” tidur.
Berikut penjelasan mengapa satu gelas air sebelum tidur bisa menjadi langkah kecil menuju hidup yang lebih sehat.
Kenapa Tubuh Perlu Air Sebelum Tidur?
Saat tidur, tubuh tetap bekerja: paru-paru bernapas, jantung berdetak, dan ginjal menyaring darah. Aktivitas ini membutuhkan cairan. Tanpa cukup air, tubuh bisa dehidrasi saat malam, yang menyebabkan gangguan fungsi organ dan bahkan menurunkan kualitas tidur.
5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur
Berikut beberapa manfaat minum air putih sebelum tidur yang dilansir dari Alodokter, diantaranya:
1. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Rasa haus yang muncul di tengah malam seringkali membuat kita terbangun dan sulit tidur kembali. Dengan minum segelas air sekitar 1–2 jam sebelum tidur, tubuh tetap terhidrasi, sehingga risiko gangguan tidur karena dehidrasi bisa diminimalkan.
2. Mendukung Kinerja Organ Vital
Selama tidur, ginjal tetap bekerja menyaring racun dari darah. Ketersediaan cairan membantu proses ini berjalan optimal, sehingga organ tetap sehat dan tubuh bisa melakukan proses detoksifikasi alami.
3. Mengontrol Suhu Tubuh
Cairan tubuh berperan penting dalam menjaga suhu tubuh. Minum air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks, mendorong rasa kantuk, dan menghindari overheating, terutama jika tidur tanpa AC atau di ruangan panas.
4. Mencegah Sakit Kepala Saat Bangun
Bangun tidur dengan kepala berat atau pusing bisa disebabkan oleh kurang cairan saat malam. Menghidrasi tubuh sebelum tidur membantu mencegah gejala ini dan membuat Anda bangun dengan lebih segar.
5. Meringankan Gejala Flu
Jika sedang flu, minum air putih hangat sebelum tidur membantu meredakan demam, melegakan saluran pernapasan, dan mempercepat proses penyembuhan. Ini juga menjaga agar tenggorokan tidak kering saat malam.
Kapan Waktu Terbaik Minum Air Sebelum Tidur?
Idealnya, minumlah 1 gelas air putih 1–2 jam sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap cairan tanpa membuat Anda terbangun untuk ke kamar mandi. Hindari minum air dalam jumlah besar tepat sebelum tidur karena berisiko menyebabkan nokturia (sering buang air kecil di malam hari).
Siapa yang Perlu Waspada?
Minum air sebelum tidur bisa jadi kurang disarankan untuk:
- Penderita gangguan ginjal
- Penderita diabetes
- Pengguna obat diuretik
Bila Anda mengalami gejala seperti sering terbangun malam, sering buang air kecil, berat badan turun drastis, atau selalu merasa haus segera konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada kondisi medis mendasar yang perlu ditangani.
Kesimpulan
Satu gelas air putih sebelum tidur mungkin tampak sepele, tetapi bisa membawa manfaat besar bila dilakukan dengan bijak. Dengan pengaturan waktu yang tepat, Anda bisa mendukung kesehatan organ, meningkatkan kualitas tidur, dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
Jadi, jangan sepelekan satu gelas air malam ini bisa jadi itu kunci tidur nyenyak dan tubuh sehat esok hari.(*)
