1 week ago
14
Ilustrasi
KENDARIPOS.FAJAR.CO.ID--Tekanan darah tinggi alias hipertensi sering dijuluki “silent killer” karena bisa menyerang diam-diam tanpa gejala, tapi berdampak fatal jika dibiarkan. Mulai dari stroke, gagal ginjal, hingga serangan jantung bisa muncul hanya karena angka di alat tensi yang tak terkendali.
Namun, tenang dulu. Kabar baiknya, tekanan darah tinggi bisa dikendalikan bahkan diturunkan tanpa harus selalu bergantung pada obat. Kuncinya? Gaya hidup yang lebih sehat dan rutinitas yang disiplin.
Berikut beberapa langkah efektif yang bisa Anda lakukan mulai hari ini untuk menurunkan tensi tinggi secara alami dilansir dari Alodokter, diantaranya:
1. Tarik Napas, Bukan Emosi
Teknik pernapasan seperti box breathing atau pernapasan dalam terbukti bisa membantu menurunkan detak jantung dan membuat pembuluh darah melebar. Hasilnya? Tekanan darah bisa ikut turun.
Caranya sederhana: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, tahan lagi 4 detik. Ulangi selama 5 menit. Praktikkan ini saat merasa stres atau sebelum tidur.
2. Merendam Kaki, Bukan Masalah
Merendam kaki dalam air hangat selama 15–20 menit setiap hari bisa membantu melancarkan sirkulasi darah. Bonusnya, tubuh jadi lebih rileks, pikiran tenang, dan tensi pun turun.
Anda juga bisa menambahkan garam epsom atau minyak esensial untuk relaksasi ekstra.
3. Batasi Kafein, Jangan Sampai Kecanduan
Kafein memang bisa bikin melek, tapi sayangnya juga bisa bikin tensi melonjak, terutama jika Anda jarang mengonsumsinya. Cobalah kurangi kopi, teh, atau minuman energi jika tekanan darah Anda cenderung tinggi.
4. Jauhi Alkohol dan Rokok
Dua kombinasi yang bisa jadi racun bagi tekanan darah. Alkohol meningkatkan tekanan pada pembuluh darah, sedangkan rokok mempercepat kerusakan arteri.
Berhenti bukan hal mudah, tapi efek positifnya akan terasa pada jantung dan umur Anda.
5. Ikuti Pola Makan DASH
Diet DASH adalah pola makan sehat yang didesain khusus untuk menurunkan tekanan darah. Fokus utamanya adalah mengurangi garam, lemak jenuh, dan meningkatkan konsumsi sayur, buah, protein nabati, dan biji-bijian.
Singkirkan makanan olahan dan mulai isi piring dengan makanan segar dan alami.
6. Konsumsi Omega-3 Secara Teratur
Omega-3, terutama dari ikan laut seperti salmon atau tuna, mampu mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Jika perlu, Anda bisa menambahkannya lewat suplemen minyak ikan.
7. Bergerak Rutin = Tensi Turun
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari bisa menjadi solusi alami yang sangat efektif. Olahraga melatih jantung bekerja lebih efisien dan membantu menurunkan tekanan dalam pembuluh darah.
Jangan lupakan istirahat. Kurang tidur dan stres kronis bisa memicu lonjakan tekanan darah.
8. Gunakan Obat Jika Diperlukan
Jika tekanan darah Anda sudah tinggi secara konsisten atau mengalami gejala seperti sakit kepala hebat, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Obat penurun tekanan darah bisa membantu menstabilkan kondisi dan mencegah komplikasi jangka panjang.
Terkadang, obat memang dibutuhkan seumur hidup, tapi dalam beberapa kasus bisa dihentikan jika pola hidup Anda sudah sangat sehat.
Penutup: Kunci Utamanya Adalah Konsistensi
Tidak ada cara instan untuk menurunkan tekanan darah, tapi kabar baiknya: semua langkah di atas bisa Anda mulai sekarang, tanpa biaya besar. Gabungkan teknik relaksasi, olahraga, pola makan sehat, dan jika perlu, pengobatan medis.
Ingat, hipertensi bukan vonis mati tapi peringatan agar kita lebih mencintai tubuh sendiri.(*)
